Irene Tonini -HAUSAUFGABE-

Hausaufgabe

Grüße,

Irene Tonini



Gymnastikübung

Unterer Rücken (Stretching)
Anleitung
Um die untere Rückenmuskulatur zu dehnen, lege Dich auf den Rücken. Hebe beide Beine und beuge die Knie in Richtung Körper. Setze die Hände unter die Knie, und ziehe die Beine sanft zum Körper. Halte diese Dehnung für 5 bis 10 Sekunden. Atme während der Dehnung gleichmässig und natürlich.
Nutzen
Verbesserung der Beweglichkeit der unteren Rückenmuskulatur




Rücken seitlich (Stretching)
Anleitung
Um die Rumpfmuskulatur zu dehnen, strecke beide Arme über den Kopf, und ziehe einen Arm mit dem anderen Arm leicht zur Seite. Lehne Dich sanft zu einer Seite. Halte die Dehnung für 5 bis 10 Sekunden, bevor Du in die umgekehrte Position wechselst. Atme während der Dehnung natürlich und gleichmässig.
Nutzen
Verbesserung der Beweglichkeit der Rumpfmuskulatur (Abdomen/Rückenmuskulatur).








Tabelle mit den Deklinationen im Nominativ, Akkusativ und Dativ


Masc Fem Neut Plural


Nom der die das el, la, lo Die los, las
Geni des der des del, de la, de lo Der de los, de las
Dativ dem der dem al, a la, a lo Den a los, a la
Akk den die das el (al), la, lo Die los, las




Masc Fem Neut

Nom dieser diese dieses este, esta

Geni dieses dieser dieses de este, de esta

Dativ diesem dieser diesem a este, a esta


Akk diesen diese dieses a este, a esta

Dativ Wo?
¿dónde? der dem
die der
Wem? das dem
¿a quién? die (plural) den




Akk Was?
¿qué?
der den
Wohin? die die
¿hacia donde? das das


Wenn?
¿cuándo?